Pasarán los años y nada ni nadie le podrá robar el trono a Star Wars como una de las sagas más queridas de todas y con el más grande número de seguidores. Un imperio que comenzó hace ya 43 años con el estreno de Star Wars: Una nueva esperanza, protagonizada por Mark Hamill, Carrie Fisher y Harrison Ford.
Este fue el comienzo de toda una comunidad que hizo de Star Wars parte de su vida; así como un antes y un después en el cine de ciencia ficción. Pues bien, consciente de esto, la Administración Nacional de la Aeronáutica y del espacio (NASA) no se quiso quedar atrás y le rindió un homenaje a Star Wars.
El homenaje de la NASA a Star Wars: Una nueva esperanza consistió en compartir una foto satelital de Túnez; lugar que sirvió de locación en 1976 para algunas escenas de la película. Específicamente el hogar del maestro Obi Wan Kenobi, quien vivía en un enorme desierto, ubicado en Ajim, Túnez.
(Foto: Facebook NASA)
“Varias partes clave de las escenas se filmaron en la localidad de Ajim, una ciudad pesquera de la isla tunecina de Djerba (…) En las afueras de Ajim existe otro set de Star Wars, el correspondiente desierto de Obi Wan Kenobi”, escribió la NASA.
A Falcon over Ajim
Some of the most iconic scenes of the first Star Wars movie were set in the Mos Eisley Cantina, a…
Es así como este mítico lugar se ha convertido en un paseo turístico para todos aquellos fanáticos de Star Wars y el cual podría ser tu próximo destino vacacional después de la cuarentena.
Mientras eso sucede, no olvides que a través de Claro video puedes disfrutar Star Wars: Una nueva esperanza; así como todas las películas de la franquicia, armar tu maratón galáctico y ser parte del #ClaroQueMeQuedoEnCasa.
Definitivamente George Lucas no se imaginaba que su creación de hace 43 años se convirtiera en la gran franquicia que hoy en día es; ni mucho menos que la NASA le rindiera un homenaje así. Y dinos, ¿te gustaría visitar el hogar de Obi Wan Kenobi próximamente?
Desde 2003 la Alianza WWF – Fundación TELMEX Telcel ha trabajado por cuidar nuestro planeta, desarrollando e implementando programas de conservación en los bosques donde hiberna la mariposa monarca, las regiones habitadas por los jaguares y la preservación de 15 especies marinas del Mar de Cortés, como los tiburones, ballenas y tortugas. Sigue leyendo y descubre cuáles son las principales acciones y resultados que hoy se han convertido en grandes motivos para celebrar el Día Mundial del Medio Ambiente.
Resultados obtenidos por la Alianza WWF – Fundación TELMEX Telcel
1.La mariposa monarca puede regresar a bosques seguros
Las “Hijas del Sol”, como los mazahuas llamaban a las mariposas monarcas, por sus brillantes alas, ahora tienen bosques de hibernación más seguros a los cuales llegar; porque se realiza un monitoreo forestal sumando esfuerzos para la erradicación de tala clandestina, plantando más de 16.4 millones de árboles y capacitando a una red de brigadas comunitarias de vigilancia ambiental en la Región Monarca.
2. Se monitorea al jaguar para su preservación
El jaguar es el mayor depredador de América tropical y es importante conservar su hábitat. Para poder ayudarlo de forma eficaz se tiene que conocerlo mucho mejor, así que la Alianza ha apoyado en la realización de su monitoreo mediante cámaras con sensores de movimiento, principalmente en la Selva Maya. La información permite conocer sus hábitos y desarrollar estrategias para su preservación.
3. El tiburón ballena ahora tiene un refugio
¿Sabías que muchos tiburones-ballena se lesionaban por colisiones con lanchas en la Paz? Se tenía que hacer algo por cuidarlos, así nació la idea de establecer el Refugio del Tiburón Ballena que ha reducido el 29% de estos casos con el fortalecimiento de la vigilancia a través de tecnología de geolocalización Telcel y monitoreo.
4. Las ballenas jorobadas son monitoreadas
La Alianza WWF – Fundación TELMEX Telcel participó en la consulta pública para la Propuesta de Refugio de Ballena Jorobada en Los Cabos y ahora 120 ballenas jorobadas son monitoreadas para atender su conservación.
5. Miles de tortuguitas golfinas han sido liberadas
Se apoya la preservación del campamento tortuguero Playa Larga, en Guerrero que ha liberado a 397,987 crías de tortuga golfina durante los últimos seis años.
¿Sabías que las tortugas necesitan anidar en playas muy especiales? Por ello se ha analizado la temperatura en 200 km de playas en Nayarit y Jalisco para conocer las características que permiten mayor producción de crías. Además, se definió el Estero San José como hábitat crítico de la tortuga carey que está en peligro de extinción.
6. El tiburón blanco es protagonista de un documental y un libro
La Alianza también ha desarrollado el programa de marcaje ultrasónico de tiburones blancos en Isla Guadalupe para promover su conservación. Además de producir el documental El gran tiburón blanco en Isla Guadalupe para mostrarle al mundo la importancia de esta especie marina para la vida de los océanos y desterrar la idea de que es una amenaza para el humano, así como la publicación del libro El gran tiburón blanco, protector de los océanos.
7. Cámaras submarinas vigilan ahora al tiburón martillo
Se propuso una enorme zona de protección de tiburones martillo de 1 millón de hectáreas, con el marcaje satelital de 131 individuos de 17 especies de tiburones. Ningún detalle se escapa ahora de la vida de estos hermosos animales gracias a la instalación de cámaras submarinas y estaciones acústicas en el Golfo de California.
8. Las mantas son modelos de su propio catálogo fotográfico
Ahora ya existe un catálogo fotográfico de 1,262 mantas gigantes de Islas Revillagigedo y Cerralvo. Y para que los turistas sepan cómo cuidarlas, se creó el manual de buenas prácticas de buceo con mantas.
La Alianza WWF – Fundación TELMEX Telcel seguirá trabajando en la creación de programas en torno al medio ambiente, conoce más de su labor y recuerda que #LaNaturalezaNosLlama, porque todos debemos crear conciencia y preservar a las especies. ¡Feliz Día del Medio Ambiente!
Una de las redes sociales más visuales es, sin duda alguna, Instagram. Su mensajería directa quizá es de las herramientas que menos le importarían a sus usuarios, pero justo al ser un buzón más privado, muchos han optado por utilizarlo. ¿Cómo ocultar las conversaciones de Instagram?
Amamos poder compartir nuestras mejores fotos y utilizar filtros para que su apariencia sea la mejor. Nos encanta subir historias y mejor aún, ver la de nuestros amigos, pero también, nos encanta poder intercambiar mensajes a nuestros amigos, no tan amigos y quizá hasta al crush poniendo como pretexto una reacción a partir de una story súper divertida.
¿Qué hacer si no quieres que algún curioso revise este buzón? Fácil… ocultar los chats de Instagram que desees. Te explicamos paso a paso cómo hacerlo.
Tus mensajes son privados. Sigue estos pasos para ocultarlos. *Foto: Unsplash
En el menú de configuraciones podrás elegir las notificaciones que quieres que te muestre la aplicación, pues prácticamente el truco consiste en desactivar las notificaciones u ocultarlas.
Ocultar los chats del buzón hasta el momento no es posible como sí se puede hacer con los whatsapps, pero al ocultar las notificaciones, estos pasarán desapercibidos tanto por otros como por nosotros mismos pues no estaremos recibiendo notificación tras notificación.
Dirígete a tu perfil de Instagram y pulsa sobre el menú de opciones con el ícono que tiene tres rayas. Este se encuentra en la parte superior derecha de tu pantalla.
Presiona sobre ‘Configuración’, luego de esto ‘Notificaciones’ y Direct’ o ‘Mensajes’.
En la nueva ventana aparecerán tres opciones entre las que puedes elegir de acuerdo a lo que necesitas: Desactivadas, Sólo de principal y De principal y general.
Para poder ocultar las notificaciones de tu mensajería deberás seleccionar la primera opción: ‘Desactivadas’ y de esta forma la app no te notificará al recibir un mensaje, sin importar si es principal o general.
Si eliges ‘Sólo de principal’, Instagram te enviará notificaciones sólo de esta categoría mientras que el resto pasarán desapercibidas.
Por otro lado, al activar la opción ‘Principal y general’ serás notificado de todos los mensajes que te llegan al buzón de mensajes.
Sea por la causa que sea, ya sabes cómo puedes desactivar los chats de Instagram, así esas conversaciones se mantendrán ocultas y serán sólo para ti.
Ryan Gosling será el nuevo Hombre Lobo. /Foto: Redacción
En casi 30 años de carrera, Ryan Gosling ha interpretado una gran lista de cintas románticas, de comedia y hasta crimen; pero ahora sorprende a sus fans con la noticia de que encarnará al personaje “Wolfman” (El hombre lobo) en su próxima película.
Así que después de haberlo visto enamorado en Diario de una pasióny bailando junto a Emma Stone en La la land, ahora lo veremos como un monstruo.
Ryan Gosling será el nuevo Hombre Lobo
De acuerdo a las revista Variety, los estudios de Universal ya están planeando una nueva película del Hombre Lobo con Ryan Gosling como protagonista. Esta cinta revivirá al personaje nacido en los cómics. El proyecto surge después del éxito que tuvo el reciente filme de “The Invisible Man“, personaje del mismo universo fílmico de monstruos, conocido como el “Dark Universe”.
La última vez que la historia de El hombre lobo fue llevada a la pantalla grande fue en 2010, con la interpretación de Benicio del Toro, cinta que puedes disfrutar a través de Claro video; porque así #ClaroQueMeQuedoEnCasa. Además, recuerda que si tienes un Plan Telcel Max Sin Límite3000 o superior, tu suscripción está incluida.
Aún no se tienen muchos datos sobre este proyecto y quién será el director; pero se sabe que la historia transcurrirá en el presente y que no será un relato de época.
Así que comencemos a imaginar cómo podría ser la apariencia del personaje encarnado por Gosling; quien ya compartió su idea para la película con las guionistas Lauren Schuker Blum y Rebecca Angelo.
Por ahora Ryan Gosling se encuentra ocupado también en otra cinta en la que volverá a ser un astronauta, se trata de una película basada en el libro de Andy Weir.
¿Estás listo para ver a Ryan Gosling convertirse en un hombre lobo?
Los avatar personalizados de Facebook se han vuelto la tendencia más reciente en redes sociales. Seguramente tú y todos tus amigos ya crearon el suyo, tratando de parecerse lo más posible a ellos. Pero, ¿sabías que estos mismos avatar los puedes utilizar como sticker en WhatsApp?
Gracias a que Facebook posee otras plataformas como WhatsApp e Instagram; es posible que estas redes sociales se vinculen y puedan compartir funciones como sucedió con Messenger Rooms, para hacer videollamadas con hasta 50 personas. Esto mismo ocurre con los nuevos avatar.
Aquí te compartimos el paso a paso de cómo hacerlo, para que puedas utilizar al máximo tu nueva versión animada de Facebook; aprovechando que con tuAmigo Kittienes redes sociales ilimitadas y la mejor conectividad a #LaRedDeTusEmociones
¿Cómo usar el avatar de Facebook en WhatsApp?
Primero que nada debes de diseñar tu avatar de Facebook; una vez hecho tienes que:
1. Dirígete al menú de Configuración de Facebook, el cual se encuentra en la parte superior derecha, en las tres líneas horizontales.
2. Selecciona la opción “Avatar” y al entrar encontrarás todas las opciones de sticker que se crearon al haber diseñado tu avatar. Ahí seleccionas el que quieras utilizar en WhatsApp.
3. Una vez seleccionado el sticker, aparecerá una ventana emergente, deberás dirigirte a “Más opciones” en donde aparecerá el icono de WhatsApp.
4. Al estar en WhatsApp, automáticamente aparecerá la opción para compartirlo en los Estados o en cualquier conversación.
¿Cómo crear tu avatar de Facebook?
Para poder utilizar tu avatar tanto en Facebook como en WhatsApp, es necesario que primero lo diseñes; lo cual es lo más sencillo y divertido, ya que puedes elegir desde el color de piel, accesorios, tamaño de ojos, tipo de ropa, entre muchas más opciones para que sea idéntico a ti.
1. Abre Facebook desde la aplicación móvil de tu celular.
2. Dirígete al menú de “Más opciones”, que se encuentra de lado derecho superior, en el icono de las tres líneas horizontales.
3. Ahora deslízate hacia abajo y selecciona la opción “Avatar”
4. Una vez ahí lo único que debes hacer es elegir tus rasgos faciales y físicos para hacer tu avatar más parecido a ti.
Nuestra salud es lo más importante y cuidar nuestra mente y cuerpo es una necesidad básica que debido a nuestras rutinas, solemos dejar de lado. Tener una vida llena de actividades, un trabajo de tiempo completo y muchos compromisos, no significa que debas aceptar esos kilitos de más que pueden poner en riesgo tu salud. Estar en forma no significa sacrificarnos, échale un vistazo a estos hábitos sencillos para bajar de peso sin estar a dieta.
Estar bajo dietas estrictas puede ser causante de ansiedad, y a menos que un médico o nutriólogo te lo indique, no debes de castigar tu cuerpo eliminando alimentos, todo depende de cuánto los consumes, a qué hora, con qué frecuencia y claro, tu actividad física.
Toma en cuenta los consejos que se adecúen a ti, pues como bien sabemos, cada organismo es diferente. Si sufres de sobrepeso y deseas cambiar radicalmente tu estilo de vida, lo mejor será acudir con un especialista.
Hábitos sencillos que te ayudarán a mantenerte en forma sin estar a dieta. *Foto: Unsplash
Toma agua a lo largo del día
No olvides que nuestro cuerpo necesita hidratarse para que cada uno de nuestros órganos funcione como debe. Si sueles tomar refresco, jugos o bebidas con alto contenido calórico, procura sustituirlos por agua. Si no amas tomarla, puedes optar por tés naturales, o darle sabor al agua con limón, jengibre, menta o yerbabuena. Colócala en un termo grande y tenla a un lado tuyo, así no olvidarás tomarla.
Haz ejercicio al menos 30 minutos al día
No necesitas pagar por acudir a un gimnasio si no puedes hacerlo. En Internet existen cientos de alternativas gratuitas de instructores que brindan sus servicios sin ningún costo. Lo único que necesitas es disposición para mover tu cuerpo. Si lo prefieres, puedes tener una elíptica o una bicicleta en casa, quizá una caminadora; elige el que más te convenga de acuerdo a tu espacio, tus posibilidades y tu gusto. Son aparatos que toda la familia puede utilizar.
Olvídate de una rutina sedentaria
Utiliza las escaleras en lugar del elevador, caminar a tu trabajo o de regreso a tu casa aunque sea un tramo. Si trabajas más de ocho horas diarias sentado frente a la computadora, intenta darte espacios de cinco minutos para levantarte y activarte cada hora. Los fines de semana o en tus tiempos libres da paseos caminando, patinando o en bicicleta. Recuerda lo mucho que te gustaba jugar futbol o basquetbol cuando eras pequeño. Camina y piérdete en las calles de tu ciudad tal como haría un turista.
Tu plato debe estar formado por un 50% de vegetales (crudos o cocinados al vapor), 25% de carbohidratos (alimentos integrales como arroz, pasta, una porción de pan o papa) y 25% de proteínas (carne, pescado, pollo o legumbres).
Utiliza un plato mediano
Te sugerimos utilizar un plato de dimensión mediana, pues está comprobado que al utilizar platos grandes, los solemos llenar y con eso, comemos más de lo necesario. Verás que quedarás satisfecho con la ración que te sirvas, aparte de evitar desperdicios.
Nunca comiences tu día en ayunas
Nuestro cuerpo necesita recargar calorías para poder funcionar, simplemente por esa razón es que no debemos de saltarnos la comida más importante del día. Seguramente al medio día un hambre brutal te atacará y optarás por un paquete de galletas.
Si no desayunamos o tenemos horarios muy diversos para alimentar a nuestro cuerpo, este podría asumir que debe reservar todo lo que pueda, pues tiene la incertidumbre de que no le brindaremos lo que necesita cuando lo necesita. Con esto, nuestro metabolismo se alenta y acumula calorías, lo que equivale a la gran posibilidad de aumentar de peso, problemas gástricos o arteriales.
Transpórtate en bicicleta
Si no vives muy lejos de tu trabajo, intenta optar por métodos de transportación que te ayudarán a mantenerte activo, por ejemplo la bicicleta o patines. Siempre utiliza casco y sigue las indicaciones de vialidad, pues en el caso particular de la Ciudad de México, sabemos que la cantidad de tráfico puede implicar un riesgo. Además, puedes optar por una mascarilla que atrapa la contaminación para no comprometer tu salud pulmonar. De esta manera, sentirás libertad para comer el postre que desees sin culpa alguna y mejorarás tu condición física.
Consume snacks saludables entre comidas
Pasar muchas horas sin darle a nuestro cuerpo ‘combustible’ no es una buena idea. Tampoco te proponemos comer a lo largo de todo el día lo que se te cruce en el camino. Debes idear bien en la lista del supermercado, además de considerar los menús completos, elige cuáles serán tus snacks. Lo más sano es optar por frutas y verduras, sobre todo estas últimas pues no contienen azúcar. Puedes comprar barras de amaranto sin azúcar, frutas deshidratadas, semillas, frutos secos, hummus, en fin… la idea es que aunque estés en la oficina siempre lleves contigo alternativas sanas.
Elige una actividad física que te guste
Cuando hacemos ejercicio es necesario que elijamos una actividad que disfrutemos, de lo contrario podría ser un poco difícil de cumplir con las rutinas. Descubre cuál es la actividad que más te guste, o bien, lo que tu cuerpo necesite. Puedes bailar, hacer yoga, pilates, cardio, box, natación, correr o seguir rutinas de entrenadores que te gusten en YouTube. Hay muchas opciones y elijas la que elijas, tu cuerpo se acostumbrará y amará estar movimiento.
Será mejor que cenes al menos dos horas antes de irte a la cama para que tu cuerpo no se esfuerce en el proceso digestivo cuando estás acostado intentando conciliar el sueño. Además, procura cenar alimentos ligeros como sopas de verdura, yogurt griego, un sándwich ligero y evita las frutas con azúcar. Durante las noches, nuestro cuerpo no tolera de igual manera los carbohidratos y los azúcares, lo que provoca que sea más fácil acumular calorías en forma de grasa.
Duerme bien
Si dormimos menos de lo debido, tendremos más apetito. Además, la hora de irte a la cama también influye, cuanto más tarde nos vamos a dormir, mayores son las posibilidades de subir de peso, pues aumenta el apetito por los alimentos más calóricos y por los carbohidratos.
Las personas privadas de sueño pueden estar tan cansadas que no tienen energía para hacer ejercicio. La falta de sueño también altera el equilibrio de las hormonas clave que controlan el apetito. Dormir menos reduce la secreción de leptina, hormona que suprime el apetito y aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.
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Estás aburrido, vas al refrigerador… y comes algo. Estás estudiando… y comes algo. Terminas una junta en videollamada… y comes algo. ¿Cuántas veces has comido sin tener realmente sensación de hambre o poco después de haber realizado una comida? Estos antojos impulsivos son movidos por ciertas emociones del momento, como el aburrimiento, estrés o la ansiedad por ejemplo, prefiriendo casi siempre opciones alimenticias poco saludables y, normalmente, comiendo en exceso. Esto se conoce como ‘hambre emocional’.
Cómo controlar el hambre emocional
Si esta temporada en casa has visitado continuamente el refrigerador fuera de tus horarios de comida, solo porque tienes antojos, #DespiertaTuPoderInterior y sigue estos consejos para evitarlo.
¿Cómo controlar el hambre emocional?
A continuación te compartimos algunos tips que te ayudarán a controlar el hambre emocional:
1. Haz un menú de comidas por día
Para evitar los antojitos, te recomendamos que planees lo que comerás cada día de la semana para que, así, sepas exactamente qué vas a consumir y a qué hora, de esta forma le dirás adiós a esos ataques de hambre porque tu cuerpo se sentirá bien alimentado.
Haz un menú de comidas por día
2. No dejes pasar muchas horas sin comer
Este tip está muy ligado al primero, ya que la idea es que planees tus horarios de comida y que consideres que es preferible hacer cinco comidas al día un poco más pequeñas que tres comidas muy abundantes.
No dejes pasar muchas horas sin comer
3. Come alimentos ricos en proteínas
Inicia el día con un desayuno completo que tenga proteínas, las cuales se encuentran en el huevo, el yoghurt griego; el queso cottage, la avena y más. Incluye en tu dieta alimentos nutritivos que sacien tu apetito, por ejemplo, las frutas y verduras, además de alimentos con fibra, como pan integral, cereales y legumbres.
Come alimentos ricos en proteínas
4. Elige snacks saludables
Cuando no puedas controlar un antojo entre comidas, en vez de optar por pizza o papas fritas, puedes optar por un snacks saludable, por ejemplo una manzana, una ensalada ligera, una zanahoria rayada, un yogur natural con medio puñado de arándanos, etc.
Elige snacks saludables
5. Dile adiós a los alimentos azucarados
El hambre emocional está muy relacionado con el antojo de alimentos azucarados y dulces. Por ello, lo recomendable es que evites tener estos ingredientes en tu casa, opta por frutas o miel.
Dile adiós a los alimentos azucarados
6. Añade más fibra a tu dieta
Comer fibra además de ser sano y favorecer el tránsito intestinal, harán que te sientas saciado. Puedes consumir pan integral, cereales o más legumbres, que aportarán fibra a tu dieta habitual.
Añade más fibra a tu dieta
7. Toma suficiente agua
El agua es fundamental para depurar el cuerpo y evitar la retención de líquidos, tiene efectos saciantes y te puede ayudar a calmar el hambre. Lo mejor es el agua natural y evitar las bebidas azucaradas, como los refrescos.
Toma suficiente agua
8. Come más despacio
Cuanto más rápido comas, tomarás más alimento del que necesitas. Al comer más despacio disfrutarás más de la comida y darás tiempo a que los alimentos lleguen al estómago y te sentirás “lleno” antes. Además, masticar bien los alimentos ayuda a tener una digestión menos pesada.
Come más despacio
9. Ejercítate
El deporte es un hábito muy recomendable para conseguir reducir la ansiedad, el estrés y además tener una actitud positiva. Esto a su vez disminuye los ataques de hambre. Un ejercicio completo puede ser hacer yoga en casa siguiendo algún curso online con #LaRedDeTusEmociones
Ejercítate
10. Duerme bien
No dormir lo suficiente puede alterar el apetito y los antojos de comidas más calóricas. Lo ideal para adultos, entre 26 y 64 años, sería dormir entre 7 y 9 horas.
Duerme bien
Como puedes ver, todo se basa en descansar, tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio. Recuerda que cada cuerpo es distinto y tiene diferentes necesidades, por lo que si deseas conocer la dieta perfecta para ti, considera siempre asesorarte con un especialista en nutrición.
Admítelo, no siempre has sido la misma persona, especialmente en Facebook. Seguramente hace unos años publicabas cosas que hoy en día no te identifican y que quisieras borrar de tu pasado. Pues bien, Facebook ha escuchado tus súplicas y ya hay una herramienta que permite borrar todo.
Esta nueva función que llega a la red social ha sido una de las más solicitadas por los millones de usuarios a nivel mundial; la cual permite eliminar publicaciones viejas rápido y fácil.
Tal vez te preguntes, ¿y de qué sirve borrar publicaciones viejas de Facebook? Te sorprenderá la cantidad de veces en las que empresas revisan los perfiles de sus empleados para decidir contratar o no. Entonces, si en tu pasado de Facebook tienes publicaciones comprometedoras, probablemente no quieras que ellos las vean. Porque hoy en día tu perfil en Facebook es como tu nuevo currículum.
Por otro lado, (y tal vez la razón por la que entraste a esta nota), todo mundo quiere borrar todo rastro alguno de relaciones pasadas o ex. Así que no temas más, aquí te explicamos el paso a paso.
¿Cómo borrar tu pasado de Facebook?
La buena noticia es que con esta nueva herramienta no necesitas de extensiones especiales o apps extras, todo lo harás desde Facebook; aprovechando que con tu Amigo Kittienes redes sociales ilimitadas y la mejor conectividad de #LaRedDeTusEmociones
1. Abre tu aplicación de Facebook y dirígete al menú de Ajustes ubicado en la parte superior derecha.
2. Selecciona la opción “Configuración” y desplázate hasta encontrar “Tu información de Facebook”. Una vez ahí elige la opción “Registro de actividad”
3. Aquí encontrarás todas las publicaciones que has hecho en tu perfil; desde la primera vez que creaste tu cuenta.
4. Ahora es momento de eliminar lo que no te guste. Para ello en la parte superior encontrarás opciones para filtrar las publicaciones, ya sea por año o categoría.
5. Para eliminarlas, editarlas u ocultar, deberás seleccionar el menú de tres puntitos a lado de cada publicación y listo.
Todas las publicaciones eliminadas se irán a una papelera de reciclaje de Facebook, que durará ahí 30 días, después de eso quedarán eliminadas por siempre.
Ahora que ya conoces esta información, no dudes en depurar tu perfil de publicaciones viejas de vez en cuando y compartir esta nota con quien creas le será de mucha utilidad. 😉
Hay alimentos que te ayudan a conciliar el sueño, te contamos cuáles son.
De acuerdo con la estadísticas, hasta el mes de marzo de este año, el 20% de los mexicanos reportaban que sufren de insomnio. ¿Sabías que la alimentación tiene un papel fundamental como causa y tratamiento para este incómodo síntoma? Así es como se trata el insomnio a través de la alimentación.
La relación entre el sueño y los alimentos es mayor de la que crees. *Foto: Unsplash
¿Qué es el insomnio?
Dormir mal o prácticamente no hacerlo durante tres noches a la semana y por tres meses seguidos se considera insomnio crónico y éste genera que quien lo sufre, pierda 21 días de productividad cada año, de acuerdo con la Academia Mexicana de Medicina del Dormir.
Las causas del insomnio son diversas, sin embargo, han pasado las semanas y cada vez más personas comparten que derivado del confinamiento que comenzó justamente en el mes de marzo, tienen mayores dificultades para pasar noches de sueño reparador. Los días pasan y pasan, y ahora, con el pico más alto en nuestro país de la pandemia, la incertidumbre no nos permite saber a ciencia cierta cuándo volveremos a nuestras rutinas, las cuales deberían ayudarnos a cansarnos durante el día y tener un sueño reparador cada noche.
¿Cómo influye la alimentación en el sueño?
El dicho popular «tú eres lo que comes» en realidad es muy sano, no solamente en el aspecto de salud corporal, sino también mental. Hay otro que dice «desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo», el cual tiene sentido total, ya que bien sabrás que en las noches nuestra mente y cuerpo deben estar enfocados en el proceso del sueño y no en el digestivo.
Recomendaciones nutricionales
Sigue estos consejos alimentarios para evitar el insomnio y sufrir sus consecuencias día tras día como un ciclo que no tiene fin.
Cena dos horas antes de irte a la cama
Muchas personas asocian las pesadillas o sueños extraños con una cena excedida, pues como comenta John Allan Hobson, profesor psiquiatra de la Harvard Medical School, «los sueños siempre son inverosímiles, y cuando cenamos mucho o alimentos indigestos, en principio son igual de ‘raros’». Si nuestro estómago tiene una actividad más intensa de lo habitual –tomando en cuenta además que estamos acostados–, es probable despertarnos y se aligere nuestro sueño varias veces durante la noche. Es por eso que deberías cenar al menos dos horas antes de irte a dormir y de preferencia, algo ligero. Irte a la cama en ayunas no es buena idea. Intenta no hacer ejercicio en las noches, aprovecha la mañana o las tardes para esta actividad, que también te ayudará a gastar energía y conciliar el sueño más fácil.
¿Qué cenar?
Las ideas son muchas, pero puedes hacer algún menú combinado de hidratos de carbono complejos (es decir, legumbres, papas o cereales) con alimentos ricos en triptófano –que a continuación te explicamos– y un poco de aceite de oliva. Por ejemplo, puedes hacer unas tortitas de calabaza, yogur griego con unas cuantas nueces o arroz con chícharos.
Si comes cenas pobres en hidratos de carbono evitarás aumentar la concentración sanguínea del triptófano de los alimentos, es decir, desfavorecerás el sueño.
Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un componente que se encuentra en las proteínas el cual se encarga de fabricar melatonina y serotonina. Melatonina: es la hormona que regula el ciclo vigilia-sueño, es decir, los períodos en los que estamos despiertos y los que estamos dormidos. Serotonina: el neurotransmisor implicado para conciliar el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Por eso las personas con depresión sufren de insomnio, pues requerirían segregar mayores cantidades de esta hormona.
Los alimentos ricos en triptófano ayudan a favorecer la inducción y al mantenimiento del sueño.
¿Cuáles son los alimentos ricos en triptófano?
De origen vegetal: frutos secos, arroz, avena, cereales integrales, chícharos, soya, papas, col o calabazas. De origen animal: carne de ave, huevos, pescado azul, leche y lácteos.
Además de cenar algo ligero, elimina los alimentos con azúcares y en general los excitantes del sistema nervioso. Olvídate de acompañar tu cena con chocolate, café, el té con cafeína y los platillos que usualmente consumiríamos a la hora de la comida.
Pero no lo dejes sólo para la noche. Tu estilo de vida durante el día influye, lógicamente, en tu sueño. Así que sé consciente de cuántas bebidas enervantes consumes durante el día. ¿Cuántas tazas de café tomas y a qué hora las consumes? ¿Tomas refresco o incluso bebidas energizantes?
La cafeína (café, té negro, refrescos), el alcohol y la nicotina son algunas de las principales causas de insomnio. Muchos sienten un efecto relajante al fumar un cigarrillo o beber una copa de vino antes de dormir; inicialmente lo es, sin embargo cuando pasa el efecto de estas sustancias, el sueño se vuelve más ligero y no es reparador.
Identifica si eres intolerante a algún alimento
Si eres alérgico o intolerante a algún alimento o componente (lactosa, gluten o fructosa por ejemplo) y no lo has identificado aún, su consumo podría ser la causa de tu insomnio.
Intentar digerir alimentos o componentes que nuestro cuerpo no tolera (alérgenos), produce molestias para conciliar el sueño. Si has identificado molestias o síntomas molestos cuando consumes algún alimento, será mejor que visites a un médico para definir si en efecto eres intolerante.
Además de estos consejos alimentarios para combatir el insomnio, trata de identificar si hay alguna causa emocional y habla de ésta, pues hacer conscientes nuestras molestias son el primer paso para sanar cualquier malestar. ¡Dulces sueños!
Comparte esta información con tus seres queridos a través de #LaRedDeTusEmociones y despierta tu poder interior.
Esta cuarentena ha sido tiempo suficiente para que millones de personas se convencieran de lo divertido y entretenido que es TikTok; no sólo por el extenso contenido que hay en la plataforma, sino por la oportunidad que te brinda de crear tus propios videos y hacer reir a tus seguidores mostrando tu talento.
Es así como surgió Collab, la nueva aplicación de Facebook inspirada en TikTok para poder crear videos cortos musicalizados y compartirlos en todos lados. Y aunque por ahora se encuentra en la versión Beta y sólo disponible para dispositivos iOS; Collab promete expandirse y tener el mismo éxito que TikTok.
¿Cómo funcionará Collab?
El principal objetivo de Collab es poder crear videos cortos divididos en diferentes fuentes e instrumentos; de esta forma se podrá tocar una misma canción con tres instrumentos y uniéndolos todos. O bien, colaborar entre amigos y familia para que cada uno forme parte de una de las tres partes.
(Foto: Collab/ Facebook)
Estos videos deberán publicarse en el feed de Collab, donde cualquier otro usuario pueda tomarlo y usarlo para crear su propio video; como sucede con TikTok. Siempre dando crédito al usuario que creó cada fragmento.
Facebook’s experimental app division has a new app, Collab, that lets you combine three videos into one / take others’ parts to compliment your own for collaborative music making.
Lo mejor de todo es que Facebook trabaja para que los videos creados puedan guardarse antes de ser publicados y que estos se puedan compartir desde Collab en Instagram y Facebook; algo que tú podrás disfrutar gracias a las redes sociales ilimitadas que te brinda tu Plan Telcely la mejor conectividad de #LaRedDeTusEmociones
¿Cómo probar Collab de Facebook?
Por ahora Collab se encuentra en desarrollo por parte de Facebook en la llamada NPE (New Product Experiment), en donde se afinan todos los detalles de la aplicación previo a su lanzamiento. Pero si quieres ser de los primeros en utilizarla deberás recibir una invitación. Para ello debes registrarte en este enlacey ser usuario iOS. Aunque cabe aclarar que las invitaciones son contadas, sin embargo no pierdes nada intentando obtener una invitación.
Una app en tiempos de cuarentena
Facebook ha admitido que buscar hacer de Collab un fenómeno mundial masivo como sucedió con TikTok, esta vez centrado únicamente en la música. Más ahora que todo mundo se encuentra en casa y la opciones de entretenimiento se empiezan a agotar.
“El equipo de Experimentación de Nuevos Productos de Facebook está lanzando una versión beta solo para invitados de Collab; una aplicación de iOS que reúne a creadores y fanáticos para crear, ver, mezclar y combinar videos originales, comenzando con la música. Los espacios digitales pueden conectarnos cuando no podemos estar juntos en persona; y Collab es una nueva forma de crear juntos”, dijo un portavoz de Facebook.
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