¿Listo para correr los 21 kilómetros del Medio Maratón de la Ciudad de México? ¿Estás siguiendo el plan que estableciste para terminarlo con éxito? Recuerda que faltan poco más de un mes para que se realice, el próximo 26 de julio.
No olvides que para enfrentarte a una competencia de esta magnitud, necesitas tener tus músculos fortalecidos, sobre todo para soportar los impactos de cada zancada y mantener la potencia.
El sitio especializado 21.42runners, que constantemente publica artículos dirigidos a corredores, indica que hay tres zonas musculares que sólo pocos amantes de la pista suelen fortalecer.
Así, dice que los músculos de la cadera tienen la función básica de mantener ésta estable y alineada, así como garantizar su flexión, extensión, aducción (alejar la pierna del cuerpo) y abducción (acercarla).
Agrega que en esta zona hay más de 17 músculos, entre los que destacan glúteos, piriforme e iliopsoas, por lo que resulta de suma importancia su fortalecimiento.
Luego menciona los músculos isquiotibiales, los cuales recubren la parte posterior del muslo y se conforma de tres elementos que se originan en la pelvis y finalizan en los huesos de la pantorrilla (la tibia y el peroné).
De este modo, esta zona, en su recorrido, atraviesa la cadera y la rodilla, dos articulaciones claves para los corredores.
En lo que se refiere a la cadera y al recorrer la parte posterior del muslo, los isquiotibiales asumen la función de elevar el muslo posteriormente. En la articulación de la rodilla, aproximan la pantorrilla al muslo por detrás (flexión de rodilla).
Para 21.42runners, el grupo más olvidado y desconocido por los corredores es el de los pies, que tiene músculos intrínsecos (con origen y terminación en el mismo pie y los que consiguen los movimientos de los dedos) y extrínsecos (con origen en la pierna y los encargados del movimiento de tobillo y pie).
Concluye que contar con pies fuertes evita lesiones, posibilita rendir al máximo y permite llegar en mejores condiciones al final de la carrera.
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