Si no eres realmente un amante de pasar las horas en el gimnasio, te comprendemos totalmente. Pero para ejercitarte y quemar todas las calorías que deseas hay otras alternativas que no tienen nada que ver con pesas o gimnasios.
¿Sabías que subir escaleras es uno de los mejores ejercicios? Tiene un poder súper efectivo en nuestro cuerpo y si lo practicamos a diario, podemos considerarlo un ejercicio perfecto para bajar de peso y mejorar nuestra capacidad pulmonar como no tienes idea.
Beneficios de subir escaleras
#DespiertaTuPoderInterior y olvídate del ascensor, te contamos por qué las escaleras serán tus mejores aliadas.
Aumentar resistencia
Las escaleras te fuerzan a elevarte y con eso, aumentamos la resistencia. Esto nos ayuda a tener mayores niveles de fuerza, resistencia y energía.
Las subidas ejercitan principalmente los glúteos, los gemelos y los cuádriceps, y nos obliga a utilizar los músculos estabilizadores. Al fortalecer estos músculos, reducimos el riesgo de sufrir lesiones durante cualquier entrenamiento y en general, en nuestro día a día.
Un corazón sano y contento
Las escaleras son mucho más pronunciadas que una calle plana, esto supone un mayor esfuerzo y una mayor efectividad de entrenamiento. Si subes escaleras con un ritmo acelerado, tendrás grandes resultados de rendimiento, pues aumentarás tu ritmo cardíaco y con ello, la salud de tu corazón. Sin embargo, es importante que realices este ejercicio, como cualquier otro, con un ritmo respiratorio largo y constante, pues si haces respiraciones muy rápidas tendrás menor resistencia.
Quema calórica
Subir escaleras es una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas y gastar energía, es decir: quemar calorías. Es por esto que, junto con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, el subir escaleras te ayudará a quemar calorías y bajar de peso.
Una persona que pesa 65 kilos puede quemar cerca de 500 calorías si sube y baja las escaleras durante una hora, depende de la velocidad con la que ejecute esa tarea.
Capacidad cardiorrespiratoria
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, esta actividad se vincula ampliamente con la capacidad cardiorrespiratoria, es decir, la facultad de nuestro cuerpo para obtener oxígeno durante una actividad física.
Los investigadores de este estudio notaron los efectos que tiene subir escaleras sobre el consumo máximo de oxígeno, lo que quiere decir, la cantidad máxima de aire que nuestro cuerpo absorbe a medida que la actividad se intensifica, concluyendo que el subir escaleras es realmente bueno para mejorar la capacidad pulmonar.
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Un ejercicio de bajo impacto
Lo mejor de todo es que, al no ser un ejercicio de impacto, podrás mantener tus rodillas seguras e intactas del dolor que a veces podemos experimentar, al correr, por ejemplo.
Algunas ideas de variaciones
Subir escaleras puede ser un ejercicio muy entretenido, puedes hacer una gran cantidad de variaciones para tener los mejores resultado. Súbelas corriendo, haz una serie con un solo pie y luego cambia, da saltitos en cuclillas con los tobillos juntos y las puntas separadas, lleva los talones a los muslos o lleva las rodillas al pecho. Mantén una respiración tranquila, con inhalaciones y exhalaciones largas y profundas y toma agua de vez en cuando.
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Recuerda que un estilo de vida que incluya alguna actividad física disminuirá potencialmente el riesgo de sufrir padecimientos como diabetes, presión alta, enfermedades cardiovasculares y un largo etcétera, además de mantener tus hormonas de la felicidad en estado óptimo.
